Có nên cho tuổi teen tập gym?

TS-BS Phan Bích Nga, Trưởng Khoa khám tư vấn dinh dưỡng trẻ em tại Viện Dinh dưỡng quốc gia, cho biết nhiều gia đình cho trẻ từ 10-15 tuổi tập gym để tăng cơ bắp và giảm mỡ. Tuy nhiên, các động tác tì đè có thể không tốt cho chiều cao. Thay vào đó, trẻ nên tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời và đồng đội. Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích, như tăng cường cơ bắp, xương, duy trì cân nặng hợp lý và thúc đẩy hormone chiều cao. Trẻ em nên vận động khoảng 30 phút mỗi ngày, riêng trẻ thừa cân cần tập ít nhất 60 phút. Các bài tập phù hợp bao gồm yoga, bơi, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ và nhảy dây. Bố mẹ có thể chia nhỏ các buổi tập và khuyến khích trẻ vận động trong giờ nghỉ. Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong giai đoạn này để hỗ trợ phát triển chiều cao.

Trẻ cần năng lượng từ đạm động vật, ăn đủ rau củ, trái cây, uống nước thường xuyên và ngủ sớm, đều đặn. Ngoài ra, bổ sung 5 loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho chiều cao, gồm vitamin A, D, canxi, sắt và kẽm qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.